O uso prolongado de celulares, computadores e outros dispositivos digitais já faz parte da nossa rotina, e embora esses aparelhos não causem danos permanentes à visão quando usados corretamente, o esforço visual constante pode gerar desconforto, olhos secos e sensação de cansaço.

Segundo o médico oftalmologista Kenzo Hokazono, membro do Conselho Brasileiro de Oftalmologia e professor da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), “o cansaço visual vem da contração constante do músculo responsável pela visão de perto”.

A boa notícia é que alguns hábitos simples podem reduzir esse desconforto e melhorar a saúde ocular no dia a dia:

1. Ajuste o tamanho da fonte

Letras pequenas exigem maior esforço dos olhos para focar, o que aumenta o cansaço visual. Telas maiores não necessariamente causam mais desconforto. Na verdade, o problema geralmente está no tamanho do conteúdo exibido.

Aumentar o tamanho da fonte facilita a leitura e reduz a necessidade de esforço constante. Ajustar zoom, brilho e contraste também contribui para uma experiência mais confortável.

2. Evite usar o celular em ambientes escuros

Embora usar o celular no escuro não prejudique diretamente os olhos, pode exigir mais esforço visual. Isso acontece porque a baixa luminosidade aumenta a necessidade de adaptação da visão.

Como explica Kenzo Hokazono, “boa iluminação é fundamental para uma leitura adequada”. O ideal é manter uma iluminação suave no ambiente, evitando tanto o excesso de luz quanto a escuridão total.

3. Mantenha a distância adequada da tela

A distância entre os olhos e o celular influencia diretamente o conforto visual. O recomendado é manter o aparelho a cerca de 30 a 40 centímetros do rosto. Essa distância reduz a sobrecarga do músculo ciliar, responsável pelo foco para perto, diminuindo a sensação de fadiga ao longo do dia.

4. Pisque com mais frequência

Ao usar telas, a tendência é piscar menos, o que pode ressecar a superfície ocular e causar visão borrada ou irritação.

Segundo o especialista, atividades que exigem atenção intensa reduzem a frequência do pestanejar. Por isso, piscar conscientemente ajuda a manter a lubrificação natural dos olhos. Em ambientes com ar-condicionado ou em casos de olhos secos, colírios lubrificantes podem ser indicados por um profissional.

5. Faça pausas regulares com a regra 20-20-20

Pausas periódicas são essenciais para relaxar os músculos oculares. Existe uma recomendação bastante conhecida entre oftalmologistas chamada regra 20-20-20.

“Essa regra diz que a cada 20 minutos, a pessoa deve olhar algo a seis metros [20 pés, por isso o nome da técnica] de distância por 20 segundos”, explica Hokazono.

Essa prática ajuda a relaxar o foco e reduz significativamente o cansaço visual.

6. Consulte regularmente um oftalmologista

Manter a saúde ocular vai além de aliviar o cansaço diário. Consultas regulares com um oftalmologista permitem corrigir problemas de grau e detectar doenças oculares ou até sistêmicas.

Como destaca o especialista, a avaliação médica pode identificar condições silenciosas antes que se tornem graves, garantindo melhor qualidade de vida e desempenho visual.

Passar muitas horas no celular não precisa ser prejudicial à visão, desde que alguns cuidados sejam adotados.

Ajustar o tamanho da fonte, manter boa iluminação, respeitar a distância da tela, piscar com frequência, fazer pausas regulares e realizar consultas oftalmológicas são medidas simples que fazem grande diferença no conforto e na saúde ocular.